번아웃인 줄 알았는데 단순 권태였다! 직장 스트레스 유형 구분법

 

 

 

 

 

직장인이라면 누구나 한 번쯤 “아, 나 지금 번아웃인가?”라는 생각을 해본 적이 있을 거예요.
그런데 자세히 들여다보면, 번아웃이 아니라 단순한 권태일 수도 있습니다.
오늘은 직장 스트레스의 다양한 유형을 생각해보겠습니다.

 

목차

• 번아웃과 권태, 어떻게 다를까?
• 직장 스트레스 유형 6가지
• 내 스트레스 유형을 구분하는 체크리스트
• 유형별 대처 전략 정리

 

 

 

 

번아웃과 권태, 어떻게 다를까?

구분	번아웃	권태
원인	과도한 업무·책임, 장시간 근무	반복적이고 단순한 업무
특징	에너지 고갈, 무기력, 회복 더딤	무료함, 의미 없음, 성취감 부족
느낌	“더 이상 못하겠다”	“이게 무슨 의미가 있지?”
상태	과부하(Overload)	저부하(Underload)

 

1. 번아웃
   • 업무가 너무 많거나 책임이 지나치게 클 때 발생
   • 열심히 해도 성과가 안 보이고, 점점 의욕이 떨어짐
   • 몸과 마음이 모두 지쳐서 회복하는 데 시간이 오래 걸림
2. 권태
   • 일이 단순하거나 반복적일 때 발생
   • 특별히 힘들진 않지만, 성취감이 전혀 없음
   • “이게 뭐하는 건가” 하는 무의미함이 커짐

 

 

 

 

직장 스트레스 유형 6가지

1. 과부하형 스트레스
   • 끝없는 야근, 폭발적인 업무량, 짧은 마감 기한
   • 주말에도 머릿속에서 일이 떠나질 않음
   • “이러다 진짜 쓰러지겠다”라는 생각이 드는 경우
2. 저부하형 스트레스
   • 할 일은 있는데 단순 반복적인 업무
   • 머리는 멀쩡한데 마음이 무료하고 지루함
   • “내가 왜 여기 앉아있지?”라는 회의감이 쌓임
3. 관계형 스트레스
   • 상사와의 트러블, 동료와의 갈등
   • 인정받지 못한다는 느낌
   • 작은 말 한마디에도 예민하게 반응하게 됨
4. 미래 불안형 스트레스
   • 승진, 평가, 계약 연장, 이직 등 불확실성에서 발생
   • “앞으로 나는 어떻게 될까?”라는 생각 때문에 불안감이 커짐
   • 안정감을 느끼지 못하고 항상 긴장 상태 유지
5. 성과 압박형 스트레스
   • 목표치와 성과 압박이 클 때 생김
   • 숫자와 평가에 목매달아야 하는 상황
   • 성과를 못 내면 스스로를 자책하거나 불안감이 더 심해짐
6. 환경·문화형 스트레스
   • 조직 문화가 나와 맞지 않음
   • 불합리한 규칙, 불투명한 의사결정 구조
   • “여기서는 아무리 해도 바뀌지 않겠구나” 하는 체념감 발생

 

 

 

 

 

 

내 스트레스 유형을 구분하는 체크리스트

질문	예(Yes)	해당 유형
요즘 계속 기운이 바닥나고 지친다	✅	번아웃형
일이 너무 심심하고 무의미하다	✅	권태형
사람 때문에 힘들다 (갈등, 무시 등)	✅	관계형
앞날이 불안하다 (승진, 계약 등)	✅	미래 불안형
성과 압박이 주원인이다	✅	성과형
조직 문화와 나와 안 맞는다	✅	환경·문화형

 

 

 

 

 

 

유형별 대처 전략 정리

스트레스 유형	대처 방법
과부하형	업무 우선순위 조정, 분산 요청, 충분한 휴식
저부하형	새로운 프로젝트 참여, 자기계발, 업무 방식 변화
관계형	소통 방식 점검, 피드백 훈련, 제3자 중재 활용
미래 불안형	커리어 계획 재설정, 이직·자격증 준비, 멘토 상담
성과 압박형	작은 목표부터 달성, 자기인식 전환, 협력 강화
환경·문화형	조직 가치관 탐색, 현실적 변화 시도, 장기적 이직 고려

 

 

 

 

결국 중요한 건, 내 스트레스가 어떤 유형인지 구체적으로 구분하는 것이에요.
그래야 번아웃을 권태로 착각하거나, 권태를 번아웃으로 잘못 진단하는 실수를 피할 수 있습니다.